LA RELAXATION

Caractéristique 

Relaxer signifie « se libérer », se détendre, desserrer les tensions. Ces techniques offrent une conscience  de ce qui se passe à l’intérieur de soi-même et une maîtrise équilibrée de son corps.    

Les différentes techniques sont simples à assimiler, vous deviendrez rapidement autonome dans votre pratique quotidienne. Ce sont des outils de gestion du stress.

La méthode Schultz et Jacobson, sont deux techniques de relaxation qui s’intéressent aux tensions musculaires, articulaires vasculaires et digestives.                                                                        Elles incitent à être attentif à son corps, le ressentir, le comprendre et à l’aimer tel qu’il est, avec les traces de votre histoire personnelle.                                                                                                      Démarche d’entraînement personnel à la relaxation pour une connaissance de soi.

Se pratique allongé, vêtu d’une tenue souple (de préférence) et guidé par la voix de la praticienne.

Bienfaits

• Améliore et atténue les troubles psychosomatiques et émotionnels
• Favorise l’élimination des tensions physiques
• Améliore la qualité du sommeil et de la respiration
• Permet de trouver un bon équilibre en renforçant la confiance et en gagnant l’estime de soi
• Développe l’attention, la présence à soi-même et aux autres, …

Des états de bien-être physique et mental dont les effets peuvent être prolongés plusieurs jours après les exercices.

La méthode Schultz et l’apprentissage du Training autogène permettent de distinguer les tensions du relâchement. Il se décompose en 6 phases.  Il faut s’entraîner dans un ordre précis. Bien maîtriser, il permet de se mettre rapidement dans une profonde relaxation.

Historique

J.S Schultz (1884-1970): Médecin neurologue en psychiatrie à Berlin  ce qui l’amène à voir beaucoup de cas psychosomatiques et de personnes angoissées ne sachant pas gérer leurs situations de stress. C’est entre 1926/1932 qu’il élabore sa méthode de relaxation :

Le Training autogène, technique d’auto décontraction « concentrative ».

Le principe de cette méthode consiste donc en des exercices physiologiques rationnels déterminés (sensations de lourdeur, de chaleur, Etc … ), destinés à mettre l’esprit et le corps au repos, dans un état voisin de l’hypnose.

Il le décrit dans son manuel pratique:  » Il permet un état de relaxation bienfaisant analogue au sommeil sans recours à une suggestion étrangère; des exercices méthodiques donnent ainsi la possibilité de réaliser soi-même une plongée intérieure et de parvenir à une utilisation féconde des forces du monde intérieur »

Un apprentissage des exercices qui nécessite un entraînement quotidien (2 à 3 fois) variant de 3 minutes à ½ h. Après ces temps variables de 2 à 6 mois, la personne est capable de se plonger très rapidement dans un état autogène (état situé entre la veille et le sommeil).

La méthode Jacobson est une relaxation progressive qui s’intéresse au réflexe contraction-décontraction.                                                                                                                                                     Elle affine le sens proprioceptif, permet d’identifier et de relâcher toute tension superflue dans la pratique.

E. Jacobson (1888-1983): Médecin Psychiatre à Chicago. En 1928, il constate qu’il existe bien une relation entre le vécu émotionnel et le degré de tension musculaire, qui si elle est répétée entraîne une tension psychique indéniable.

 En conclusion, le relâchement musculaire abouti à une détente mentale.

Il crée donc une méthode dont le but est la réduction volontaire du tonus musculaire au repos.

C’est la méthode de relaxation progressive, elle apprend à reconnaître les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles et de les relâcher, afin d’obtenir un meilleur contrôle de soi-même et des sensations musculaires.

Parce que cette relaxation s’occupe plutôt des muscles, pour Jacobson, « Il n’y a pas d’exercices de relaxation, ne vous tendez pas pour vous détendre ».

Il s’agit d’une méthode de relaxation qui est purement physiologique et n’aborde pas la sphère psychologique en tant que telle.

Un apprentissage qui nécessite de 2 à 3h de séance hebdomadaire, pour répondre et aboutir à l’obtention d’un meilleur contrôle de soi même, d’une prise de conscience de ses sensations corporelles et du relâchement musculaire relié à ses tensions émotionnelles.